这篇文章主要介绍了14岁男生可以练腹肌吗，具有一定借鉴价值，需要的朋友可以参考下。希望大家阅读完这篇文章后大有收获，下面让小编带着大家一起了解一下。
1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。3、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
回答：初中生练腹肌和成年人练腹肌一样，首先尽量不要通过仰卧起坐的方式练腹肌，可以通过双手扶凳，然后双腿进行开合跳，或者是前后跳的方式进行训练，训练过程中保持腹部收紧
初中生举杠铃没好处，会影响身高的
做些小运动量长时间的有氧运动比较安全，有利发育。如太极拳初中生人体处于青春发育期，考虑到长高的问题，一般不主张进行大强度肌肉训练。一般建议做有氧运动，哑铃的话建议轻重量，一般以连续做20下以上的重量进行练习。好处是增强心肺功能和肌肉力量。
锻炼腹肌不会影响长个。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。在13岁这个年龄可以做一些徒手的锻炼，比如俯卧撑、深蹲、仰卧举腿、引体向上等动作锻炼身体，不必负重锻炼肌肉。
步骤/方式1
动作一：平板支撑
每组一分钟，激活腹横肌
步骤/方式2
动作二：抬腿卷腹
锻炼上腹，每组30次
步骤/方式3
动作三：左右提膝
锻炼侧腹，各做20次
步骤/方式4
动作四：仰卧剪刀腿
锻炼下腹，每组30次
步骤/方式5
动作五：登山跑
锻炼整块腹肌的同时，加强燃脂，每组20秒
步骤/方式6
以上五个动作一天坚持做4组，你也可以拥有巧克力一样的腹肌。
